Bơi lội là một trong những hoạt động thể thao phổ biến nhất hiện nay. Bơi lội là một hình thức tập luyện toàn thân tuyệt vời và có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bơi lội giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp và tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể. Bơi lội cũng là một trong những bài tập thể dục hiệu quả nhất để giảm cân và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Theo dõi các kiểu bơi lội trong bài viết dưới đây cùng chúng tôi nhé.
Lợi ích của bơi lội
Bơi lội có thể giúp tăng chiều cao ở trẻ em vì khi bơi lội, trẻ em sẽ kéo dài cơ thể và kéo giãn xương, đặc biệt là ở các vùng xương của cột sống và chân. Tuy nhiên, để tăng chiều cao, trẻ em cần được bơi lội thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống và giấc ngủ đầy đủ.
Vì bơi lội là một hoạt động thể thao không va chạm và ít gây áp lực cho khớp, nó rất thích hợp cho những người bị đau nhức khớp hoặc chấn thương. Tuy nhiên, những người bị hô hấp yếu hoặc có vấn đề về da có thể cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bơi lội.
Tóm lại, bơi lội là một hoạt động thể thao tuyệt vời cho sức khỏe và tăng chiều cao, nhưng bạn cần phải thực hiện nó đúng cách và thường xuyên để đạt được những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
Các kiểu bơi lội cơ bản
Kiểu bơi ếch
Bơi ếch là một trong các kiểu bơi cơ bản và được coi là kiểu bơi dễ học nhất. Khi bơi ếch, động tác bơi giống con ếch, với hai tay và hai chân được đối xứng nhau để tạo đà đẩy cơ thể bơi về phía trước.
Để bơi ếch, bạn nên nằm ngửa trên mặt nước với hai tay duỗi thẳng ra phía trước. Khi đẩy chân lên, bạn nên giữ chân thẳng và thu gọn chân lại gần hông để tạo đà cho cơ thể bơi. Khi đẩy đầu lên thở, bạn nên nghiêng đầu ngửa lên trên để thở hổi một cách dễ dàng.
Để tăng tốc độ khi bơi ếch, bạn có thể tập trung vào đẩy mạnh chân lên và đẩy tay ra phía trước càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, để giữ thăng bằng và động tác bơi đều, bạn nên lưu ý đẩy chân và đẩy tay theo cách đối xứng.
Bơi ếch là một kiểu bơi rất tốt để tập luyện toàn thân và tăng cường sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, những người có vấn đề về lưng hoặc đầu gối nên hạn chế bơi kiểu này hoặc tìm kiếm ý kiến từ bác sĩ trước khi thực hiện.
Kiểu bơi sải
bơi trườn sấp hay bơi sải được gọi là Front crawl trong tiếng Anh. Đây là một trong những kiểu bơi phổ biến và được coi là kiểu bơi nhanh nhất trong bơi lội.
Khi bơi trườn sấp, người bơi sử dụng lực đẩy của hai cánh tay để tạo đà cho cơ thể bơi di chuyển trên mặt nước. Thân người bơi được giữ thẳng và nổi trên mặt nước, không bị lên xuống như kiểu bơi khác, giúp người bơi tiết kiệm năng lượng và tăng tốc độ bơi.
Hai chân được giữ thẳng và duỗi thẳng, ít thay đổi biên độ góc, để giúp cơ thể bơi trượt trên mặt nước một cách mượt mà. Tuy nhiên, để bơi trườn sấp thành thạo, người bơi cần tập luyện và điều chỉnh động tác đẩy tay, quay tay và lấy hơi sao cho đúng kỹ thuật và hiệu quả.
Bơi trườn sấp là một kiểu bơi rất tốt để tập luyện cardio và giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời tác động tới hầu hết các cơ trong cơ thể.
Kiểu bơi ngửa
Bơi ngửa là một kỹ thuật bơi giống như bơi trườn sấp (hay bơi sải), nhưng cơ thể bơi nằm ngửa trên mặt nước. Đây là một trong những kiểu bơi phổ biến trong bơi lội và thường được khuyến khích cho những người có vấn đề về lưng, bởi vì kỹ thuật này giúp giảm áp lực lên cột sống.
Khi bơi ngửa, người bơi sử dụng lực đẩy của hai cánh tay để tạo đà cho cơ thể di chuyển trên mặt nước, đồng thời sử dụng hai chân để giữ thăng bằng và điều khiển hướng di chuyển. Vì cơ thể nằm ngửa trên mặt nước, kỹ thuật này tốn rất ít sức lực và người bơi có thể thả mình nổi trên mặt nước một cách dễ dàng.
Bơi ngửa là một kỹ thuật bơi tốt để tập luyện cardio và tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời tác động tới các cơ như vai, lưng, đùi và bụng. Tuy nhiên, để bơi ngửa thành thạo, người bơi cần tập luyện và điều chỉnh động tác đẩy tay, quay tay, lấy hơi và điều khiển chân sao cho đúng kỹ thuật và hiệu quả.
Các kiểu bơi lội – Bơi bướm
Bơi bướm là một trong những kiểu bơi khó nhất trong bơi lội. Với động tác phức tạp của cả hai tay và chân, bơi bướm còn đòi hỏi kỹ thuật rất cao để có thể giữ thăng bằng cơ thể trên mặt nước và duy trì động tác đều nhịp. Vì vậy, việc luyện tập và rèn luyện kỹ thuật bơi bướm sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và sự bền bỉ của cơ thể.
Bơi chó
Bơi chó là một trong những kiểu bơi cơ bản, thường được dạy cho những người mới bắt đầu học bơi. Kiểu bơi này tập trung chủ yếu vào động tác đạp chân và đẩy nước để tạo đà cho cơ thể bơi trên mặt nước. Bơi chó cũng giúp rèn luyện sức mạnh và độ bền của cơ bắp chân và tay. Tuy nhiên, động tác đẩy nước chưa đầy đủ nên không thể tạo ra sức đẩy mạnh để bơi lâu và nhanh.
Bơi lặn
Bơi lặn là kỹ thuật bơi dưới nước, với mục đích giữ cho cơ thể ngập trong nước trong thời gian lâu hơn so với bơi trên mặt nước. Khi bơi lặn, người bơi thở bằng cách lấy hơi sâu trước khi nhảy xuống nước, sau đó giữ hơi trong khi bơi dưới nước. Khi cần thở, người bơi bơi lên mặt nước để lấy hơi và sau đó tiếp tục bơi dưới nước. Kỹ thuật bơi lặn còn bao gồm việc sử dụng kính bơi để tăng tầm nhìn dưới nước và sử dụng các kỹ thuật đẩy nước và đánh bắt để giảm sức cản nước và tăng tốc độ.
Kết luận
Trên đây là các kiểu bơi lội cơ bản nhất giúp bạn hiểu hơn về bộ môn bơi lội này. Hy vọng bạn sẽ chọn được một kiểu bơi phù hợp với mình để thỏa mãn đam mê.
