Sức khỏe là một yếu tố vô cùng quan trọng, ngày nay nhiều người không quan tâm rèn luyện sức khỏe do lười và do quan niệm rằng rèn luyện thể thao không những mệt mà còn chán ngắt. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu tới mọi người một bộ môn Aerobic vừa có thể rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng mà lại còn rất giải trí.
Aerobic – môn thể thao rèn luyện sức khỏe
Thể dục Aerobic còn được gọi với một cái tên khác là Aerobic exercise hay cardio. Thực chất đây là một hoạt động rèn luyện sức bền, một loại hình thể dục tập theo phương pháp, cường độ từ đơn giản tới phức tạp, từ thấp đến cao. Đây là một bộ môn giúp giải phóng lượng oxy, sử dụng oxy để đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể thông qua quá trình hô hấp.
Tập thể dục Aerobic là hoạt động lặp đi lặp lại các chuỗi theo một cường độ từ thấp đến cao dần liên tục trong một khoảng thời gian nhất định. Những bài tập của môn này thường được mọi người ưa chuộng như: Đạp xe chạy bộ leo cầu thang, bơi lội và đi bộ trong thời gian dài.
Lịch sử hình thành
Thể dục Aerobic được nhiều nhà nghiên cứu nổi tiếng quan tâm và bày tỏ sự ủng hộ với hình thức tập này. Đây là một bộ môn có nguồn gốc từ phương Tây và được nhiều người ưa chuộng. Đặc biệt vào thập niên 90, đây là bộ môn được nhiều người yêu thích và tập nhất để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Các hình thức tập Aerobic
Tập thể dục Aerobic không phải là một động tác đơn điệu mà nó là sự kết hợp của rất nhiều các hình thức tập, rèn luyện thể chất. Hiện nay các hình thức phổ biến nhất như chạy bộ. Khác với việc chạy bộ thông thường thì chạy bộ ở đây là phải chạy với một cường độ nhất định trong một khoảng thời gian dài. Nếu như bạn chạy nước rút, chạy nhanh trong một khoảng thời gian ngắn để đạt được quãng đường dài thì đó không phải là chạy thể dục Aerobic.
Aerobic xuất hiện trong tất cả các lĩnh vực. Ví dụ như trong việc đánh quần vợt thì hoạt động, bạn đánh đơn gần như là đang tập thể dục Aerobic. Bởi vì bộ môn đánh quần vợt đơn, bạn sẽ phải hoạt động liên tục với cùng một cường độ. Để có thể phân biệt được đâu là hoạt động Aerobic và đâu không phải thì hãy dựa vào cường độ hoạt động cũng như quãng thời gian ngắt nghỉ. Các bộ môn thể thao có giờ nghỉ ngắt quãng sẽ không được coi là Aerobic.
Ngoài ra thì còn có thể là các bài tập Aerobic liên tiếp để tăng cường thể lực, hoạt động bơi lội trong một quãng đường dài các bài tập fartlek,,… Các hoạt động tập thể dục này rất phong phú và đa dạng về hình thức sẽ không tạo cảm giác nhàm chán cho người tập.
Tập Aerobic có lợi ích gì?
Bất kể là tuổi tác, giới tính, cân nặng hay tính trạng sức khỏe như thế nào thì tập thể dục Aerobic đều có lợi và tốt cho mọi người. Cụ thể, nó có gì, hãy tìm hiểu thông tin dưới đây.
Tập Aerobic để giữ dáng và cải thiện vóc dáng
Tập Aerobic sẽ giúp bạn đốt mỡ nên kết khi kết hợp cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh thì bạn sẽ giảm cân, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Và với những ai đang có vóc dáng đẹp thì tập Aerobic sẽ giúp giữ dáng.
Tập Aerobic cải thiện thể lực
Khi bạn bắt đầu tập Aerobic thì sẽ thấy cơ thể rất mệt, rã rời nhưng chỉ qua một khoảng thời gian ngắn, khi đã tập quen thì bạn sẽ thấy rất khỏe. Môn thể thao giúp bạn tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, giảm mệt mỏi trong cuộc sống. Đồng thời nó còn rèn luyện thể lực của phổi, tim sự dẻo dai của xương và tăng cơ theo thời gian.
Cải thiện sức khỏe
Tập Aerobic rất có lợi cho các tình trạng cơ thể đang bị nhiễm virus cúm, cảm. Đặc biệt là nó còn giúp cho mọi người giảm nguy cơ bị loãng xương hạ huyết áp và kiểm soát rất tốt lượng đường trong máu, kiểm soát được bệnh động mạch, ngăn ngừa các tình trạng triệu chứng suy giảm về nhận thức, tăng cường hệ miễn dịch giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, chuyển hóa, đột quỵ và bệnh ung thư.
Tập Aerobic ổn định tâm trạng
Bởi vì quá trình luyện tập sẽ làm tăng lượng oxy trong máu, giúp cho máu được lưu thông tốt hơn trong cơ bắp và cơ thể nên nó còn giúp bạn giảm bớt tình trạng lo lắng, căng thẳng, giảm bớt stress, áp lực. Khi tập Aerobic, bạn sẽ thấy tâm trạng mình tốt và thoải mái hơn.
Tập Aerobic tăng cường trí nhớ
Bởi vì khi tập Aerobic thì não bộ sẽ hoạt động linh hoạt nên nó sẽ giúp giảm nguy cơ của bệnh lí mất trí nhớ. Đặc biệt là các động tác khiêu vũ với các bước nhảy nhanh chóng sẽ giúp cải thiện rõ rệt tình trạng mất trí nhớ ở những người đang mắc bệnh Alzheimer.
Có nên tự tập Aerobic tại nhà?
Aerobic có rất nhiều hình thức đơn giản mà bạn có thể tập tại nhà: tập các điệu nhảy, bài thể dục, chạy bằng má đi bộ,… Thế nên nếu mọi người không có thời gian và cảm thấy việc tới phòng tập tốn nhiều chi phí thì có thể tập tại nhà.
Tuy nhiên, khi tập tại nhà thì bạn hãy đảm bảo rằng biên độ động tác đúng để hiệu quả được rõ rệt nhất. Mọi người có thể làm theo các hướng dẫn tập Aerobic trên các video được đăng tải tại Youtube để tập đúng nhất.
Nếu như bạn tập đúng thì việc tập tại nhà là hoàn toàn tiện lợi và hợp lí cả về kinh phí lẫn thời gian. Nói chung, tập Aerobic không khó nhưng đòi hỏi phải tập đúng và chăm chỉ, kiên nhẫn.
Những lưu ý về đối tượng không nên tập Aerobic
Bạn có thể tham gia đăng ký các khóa học Aerobic nếu như không gặp bất cứ vấn đề nào về sức khỏe. Tuy nhiên, nếu như tình trạng sức khỏe của bạn đang gặp một vài vấn đề thì cần phải lưu ý và xem xét kỹ lưỡng. Không phải tình trạng bệnh lí nào cũng phù hợp với các động tác của bài tập này. Do đó, để đảm bảo chắc chắn nhất thì bạn nên tham khảo tư vấn và lời khuyên của bác sĩ về việc tập trước khi đăng ký các lớp học.
Sau đây là một vài bệnh lý tiêu biểu mà khi mắc phải thì sẽ không thể tham gia tập Aerobic. Đầu tiên là bệnh tiểu đường, bệnh tăng huyết áp. Thứ hai là bệnh tim mạch và cuối cùng là bệnh viêm khớp.
Trong quá trình tập Aerobic để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của chính mình, nếu xuất hiện một trong những triệu chứng sau thì bạn hãy dừng tập ngay. Hoặc nếu có các tình trạng như bị ngất hay xảy ra diễn biến xấu, thì bạn cần đến sự chăm sóc của những người có kiến thức chuyên môn khoa học. Các dấu hiệu này bao gồm: tức ngực; khó thở; đau ngực, vai hoặc hàm; chóng mặt hoặc lâng lâng.
Gợi ý cho bạn một vài bài tập đơn giản tại nhà
Tập Aerobic thì vô cùng đa dạng về hình thức, nhưng tùy vào mục tiêu mà bạn có thể lựa chọn các bài tập khác nhau phù hợp với thể trạng cơ thể của mình. Đặc biệt là khi tập Aerobic tại nhà, không phải bài tập nào cũng có thể thực hiện được. Đây là 3 bài tập đơn giản mà ai cũng có thể tập được tại nhà.
Bài tập Aerobic leo cầu thang
Leo cầu thang là một hành động quen thuộc mà ngày nào bạn cũng thực hiện nhưng lại không biết rằng nó có hiệu quả vô cùng lớn. Đây còn là một bài tập vô cùng đơn giản. Nhiều người đang đánh giá thấp việc leo cầu thang mà cho rằng điều đó có thể khiến cho bạn bị to chân, tăng size đùi.
Bạn có lẽ không biết rằng nếu thực hiện thường xuyên động tác Aerobic này thì sức khỏe sẽ được cải thiện rất nhiều. Di chuyển lên xuống cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy calo, giảm lượng mở thừa ổn định nhịp tim, đồng thời làm thon gọn đùi và chân, kích thích vòng ba thêm nảy nở và săn chắc.
Nếu như bạn là những người mới bắt đầu thì bạn nên lựa chọn các bậc thang thấp, phù hợp với khả năng của mình. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành từ 10 cho tới 15 phút để thực hiện đi lên và đi xuống cầu thang là có thể thấy hiệu quả rõ rệt sau một khoảng thời gian. Đặc biệt nếu như bạn là người làm tại các công ty, là một dân văn phòng chính hiệu thì tại sao không tận dụng bằng cách leo lên và leo xuống cầu thang thay vì đi thang máy?
Nhảy dây
Bài tập Aerobic cũng đơn giản mà có thể thực hiện tại nhà thứ 2, đó chính là nhảy dây. Nếu như bạn không biết thì nhảy dây là một hoạt động tuyệt vời giúp bạn cải thiện cơ bắp và cải thiện phần thân dưới cơ thể. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu như bạn nhảy dây trong 10 phút thì lượng calo bạn đốt cháy sẽ tương đương với việc chạy chậm trong vòng 30 phút. Điều đó chứng tỏ rằng nhảy dây thực sự rất có hiệu quả.
Chỉ trong vòng một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy được những hiệu quả và thay đổi nổi bật trên cơ thể của mình qua động tác Aerobic này. Tuy nhiên, việc nhảy dây cũng cần được tham khảo ý kiến của các bác sĩ nếu bạn đang mắc các bệnh lí nhé!
Có thể sau lần đầu tiên nhảy dây thì bạn sẽ cảm thấy đau chân và gặp tính trạng đau nhức. Do chưa quen với các bài tập có cường độ cao như vậy. Và tình trạng hay gặp nhất là bị sốc hông. Để giảm bớt ừ trạng này thì bạn nên dùng 5 phút đầu tiên để giãn cơ khởi động cơ thể xoay các khớp cổ tay, cổ chân, hông, eo. Điều này sẽ giảm tối đa các chấn thương bạn có thể gặp trong quá trình nhảy dây.
Kết luận
Aerobic là một loại hình thể dục thể thao vô cùng có lợi cho sức khỏe giúp chị em làm đẹp, giữ dáng và cải thiện các vấn đề về bệnh lý. Nếu như bạn cảm thấy tập thể dục thể thao rất nhàm chán thì có thể tham gia các lớp học Aerobic vừa tập thể dục lại vừa nghe nhạc, rất hiệu quả và thú vị. Hy vọng bài viết hữu ích với những ai còn đang lười tập thể dục thể thao hãy chăm tập để có một sức khoẻ, một vóc dáng cân đối nhé!
