Hiện nay có rất nhiều môn thể thao bạn có thể chọn lựa giúp rèn luyện cơ thể, nâng cao thể chất. Trong đó, boxing (quyền anh) là môn được nhiều lựa chọn tập luyện. Bên cạnh những lợi ích sức khỏe mà quyền anh mang lại, nó cũng là bộ môn dễ gây ra chấn thương trong quá trình tập luyện. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu thêm về quyền anh qua bài viết sau để có thể rèn luyện cho đúng cách nhé.
Boxing được hiểu là gì?
Boxing là môn thể thao chiến đấu bằng việc sử dụng những cú đấm. Theo truyền thống, quyền anh được gọi là “pugilism” với nghĩa là “đánh đấm”. Các trận đấu sẽ diễn ra trong “võ đài”, bao gồm các hiệp được tính giờ. Người giành chiến thắng được dựa vào điểm số hoặc cách hạ gục đối thủ.
Trọng tài trong võ đài sẽ điều hành trận đấu, còn các trọng tài bên ngoài sẽ quyết định ai là người chiến thắng. Boxing có nguồn gốc ở phương Tây, được xuất hiện trong các đại hội thể thao và là bộ môn thi đấu chính thống. Ngày nay, môn võ được tập luyện rộng rãi khắp nơi như các môn thể thao khác trong cuộc sống.
Boxing có lịch sử phát triển như nào?
Cho tới ngày nay, không một ai có thể đưa ra thời gian ra đời chính xác của môn thể thao boxing.
Trước công nguyên
Qua các vết tích lịch sử để lại, con người bắt đầu đánh đấm các hình thức khác nhau. Các chạm khắc phù điêu của người Sumer khắc họa môn thể thao đã được tìm thấy từ thiên niên kỷ thứ III TCN. Chiến đấu phát triển như một hình thức thể thao được bắt nguồn từ năm 500 TCN.
Boxing được phổ biến và có khán giả rất đông đảo tại La Mã cổ đại. Theo thời gian, bao da giúp bảo vệ tay của các chiến binh được thay bằng găng tay làm bằng kim loại có đính đá tuy nhiên, điều này thường xảy ra tử vong trong quá trình đấu.
Thế kỷ 17
Đế chế La Mã sụp đổ, boxing gần biến mất trong vài thế kỷ. Và đến thế kỷ XVII, môn thể thao này lại xuất hiện với hình thức đấu tay không. Khi môn thể thao ngày càng phổ biến, các quý tộc Anh thường đặt cá cược vào võ sĩ họ yêu thích. Do đó, boxing dần hình thành các quy tắc và có tổ chức hơn.
Ý tưởng hạng cân trong boxing được đề cập từ những năm 1820 nhưng phải đến đầu thế kỷ XX, các hạng cân mới được tiêu chuẩn hóa. Năm 1867, Luật Queensbury được ra đời, dẫn lối cho môn thể thao hiện đại bằng việc tiêu chuẩn hóa kích thước võ đài cùng các quy định về hiệp thi đấu. Luật cũng đưa ra yêu cầu các võ sĩ phải đeo găng tay trong quá trình thi đấu.
Tại Mỹ
Boxing xuất hiện ở Mỹ từ những năm 1830. Vào nửa cuối thế kỷ XIX, tổng thống Mỹ Theodore Roosevelt đã rất yêu thích, ủng hộ phát triển bộ môn này. Đầu thế kỷ XX, thi đấu kiếm tiền rất phổ biến tại Mỹ. Tuy nhiên do môn thể thao thường gắn liền với tham nhũng và cờ bạc nên ở nhiều nơi, bộ môn này được coi là bất hợp pháp. Để xử lý tình huống này, nhiều câu lạc bộ đã được ra đời để mọi người đến xem và trả tiền cho trận đấu.
Khi các trận đấu được phát sóng trên phát thanh và truyền hình, các câu lạc bộ dần mất đi. Sự phổ biến của quyền anh đạt đến đỉnh điểm vào thời gian giữa những năm 1960. Được phát sóng vào những năm 1970, bộ phim “Rocky” đã trở thành bộ phim nói về boxing nổi tiếng nhất mọi thời đại.
Trong những năm 80, bộ môn thể thao này tiếp tục được chú ý với nhiều tên tuổi các võ sĩ như Sugar Ray Leonard, Julio César Chávez, Mike Tyson. Và vào những năm 90, môn thể thao được yêu thích mạnh mẽ hơn cả các môn thể thao chính như bóng đá, bóng rổ và khúc côn cầu.
Boxing đem đến lợi ích gì?
Tập luyện boxing có nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Một vài tác dụng nổi bật khi lựa chọn môn thể thao:
Cơ thể chắc khỏe
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, tập boxing giúp huy động sức mạnh từ bắp chân, các ngón chân, hông, đùi trong, đùi ngoài kích thích các khu vực này phát triển. Luyện tập môn thể thao giúp cho các bộ phận cơ thể đều được tham gia rèn luyện. Trong đó cơ tay, cơ chân và vai ngực được hoạt động nhiều nhất, từ đó, cơ thể trở nên cường tráng, vạm vỡ với nam giới, còn nữ giới sẽ thon gọn, săn chắc hơn.
Tăng khả năng tự vệ
Bên cạnh là một môn thể thao, boxing còn là môn võ thuật. Người tập luyện môn thể thao có thể tham gia thi đấu ở các giải chuyên nghiệp và thế vận hội lớn. Luyện tập sẽ giúp bạn có các kỹ năng chiến đấu, phòng thủ đối phương. Từ đó nâng cao khả năng tự vệ và bảo vệ bản thân khi gặp các tình huống bất lợi.
Boxing giúp cải thiện vóc dáng
Boxing là một phương pháp giúp bạn giảm mỡ thừa cũng như tiêu thụ calo một cách hiệu quả, giúp cơ thể cân đối và săn chắc hơn. Tập luyện sẽ còn giúp bạn có cơ bắp và múi bụng rõ rệt. Vì vậy, hãy lựa chọn môn thể thao này nếu như bạn muốn có một vóc dáng hoàn hảo nhé.
Tăng khả năng linh hoạt
Để tập luyện môn thể thao cần phải có hai người. Trong quá trình chiến đấu, bạn cần phản ứng nhanh nhẹn cũng như có cách xử lý và phản xạ tốt. Điều này sẽ giúp tăng cường khả năng linh hoạt cho bạn trong việc né đòn tấn công, phán đoán phương hướng của đối thủ. Luyện tập trong thời gian đủ dài sẽ giúp bạn tự hình thành các thói quen phản xạ tự nhiên, khiến cho bạn trở nên hoạt bát, thích ứng nhanh trong mọi tình huống.
Boxing giúp tăng sức chịu đựng
Luyện tập giúp tăng sự dẻo dai, sức chịu đựng cho cơ thể và luôn duy trì được thể lực tốt, không gây mệt mỏi. Các nhóm cơ được hoạt động thường xuyên hơn sẽ giúp cơ thể nhanh nhẹn, giảm sự ì đồng thời, các nhóm cơ xương được bôi trơn, hoạt động trơn tru, hiệu quả hơn.
Boxing tốt cho tim mạch
Tập mỗi ngày cũng như bạn đang tập các bài tập cardio mỗi ngày để tăng cường sức khỏe cho tim mạch, máu được lưu thông, tuần hoàn tốt hơn. Trong thời gian tập boxing, bạn sẽ hít thở nhiều hơn, tim co bóp giúp chuyển hóa oxy và chất dinh dưỡng tới các bộ phận cơ thể.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập môn thể thao này sẽ giúp thành mạch máu được đàn hồi tốt hơn, kích thích quá trình vận chuyển máu, hạn chế hình máu đông, ngăn ngừa các tai biến mạch máu và nhồi máu cơ tim.
Boxing giúp giảm căng thẳng
Hãy lựa chọn môn thể thao nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì những áp lực cuộc sống, gia đình. Khi tập luyện, cơ thể sản sinh endorphin giúp cơ thể hưng phấn, xua tan căng thẳng trong bạn. Việc đấm bốc các bao cát sẽ giúp bạn xả stress một cách cực kỳ hiệu quả. Boxing đem đến cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe vì thế hãy thường xuyên luyện tập môn thể thao này nhé.
Kỹ thuật boxing cơ bản cần biết
Trong quá trình tập luyện boxing, một số kỹ thuật bạn cần phải học để thực hiện đúng. Đây là các kỹ thuật cơ bản, dễ thực hiện và có tính nền tảng:
Tư thế boxing
Có 3 tư thế trong boxing là đứng thẳng, co mình tối đa và hơi co mình. Bạn cần đứng chắc chắn, hai chân rộng bằng hoặc hơn vai, chân trước và sau để trụ thăng bằng, hai tay gập lại một góc từ 45 đến 90 độ, tay thấp tay cao, tay trước tay sau (phòng thủ hoặc tấn công), mắt nhìn thẳng phía trước, quan sát đối thủ…
Cú đấm boxing
Trong môn thể thao có một số kỹ thuật đấm bạn cần học như cú đấm thẳng, đấm thẳng tay sau, cú đấm móc ngang, cú đấm móc ngược… Các cú đấm này đều được thực hiện khi bạn đã tiếp cận đối phương trong phạm vi gần, càng gần càng hiệu quả.
Tấn công, phòng thủ
Trong boxing, bạn có thể kết hợp đồng thời tấn công và phòng thủ bằng cách một tay để tấn công, tay còn lại dùng phòng thủ. Một số trường hợp phải dùng 2 tay phòng thủ để che chắn mặt. Trong quá trình tập luyện và thi đấu boxing, bạn cần phối hợp nhuần nhuyễn giữ tấn công và phòng thủ, giữ vững chân trụ.
Trọng tâm chú ý khi lựa chọn boxing
Tập boxing đem lại rất nhiều lợi ích tuy nhiên, trong quá trình lựa chọn boxing bạn cần lưu ý, quan tâm tới cơ sở mình lựa chọn luyện tập một số vấn đề:
Trang thiết bị
Trang thiết bị sẽ quyết định đến chất lượng luyện tập và đào tạo. Chính vì vậy, bạn cần tìm hiểu cơ sở, địa điểm đăng ký boxing có đảm bảo đầy đủ các trang thiết bị hay không.
Uy tín
Sự uy tín luôn là một yếu tố quan trọng trong việc quyết định bất cứ vấn đề gì. Cho nên, bạn hãy dành chút thời gian để tìm hiểu về cơ sở boxing đó cũng như hỏi ý kiến từ người thân hoặc bạn bè.
Môi trường
Môi trường xung quanh trong lớp boxing cũng rất quan trọng. Môi trường thoải mái cùng không gian rộng rãi sẽ giúp cho bạn có quá trình rèn luyện được hiệu quả hơn rất nhiều.
Mức giá
Bên cạnh chất lượng thì giá cả cùng là một điều đáng quan tâm. Có rất nhiều cơ sở boxing nên giá thành rất cạnh tranh và nhiều ưu đãi. Bạn hãy tìm hiểu để có thể lựa chọn cơ sở có mức giá phải chăng phù hợp với bản thân.
Huấn luyện viên boxing
Bạn hãy lựa chọn những địa điểm có các huấn luyện viên tận tâm, chuyên nghiệp và hướng dẫn nhiệt tình. Đồng thời, cơ sở boxing đó có chất lượng đào tạo tốt để trong quá trình luyện tập bạn cải thiện rõ rệt, nhanh chóng.
Tập boxing cần trang phục và dụng cụ gì?
Giống như các môn thể thao khác, khi tham gia vào boxing thì bạn cũng cần chuẩn bị cho mình những trang phục và dụng cụ cần thiết để quá trình luyện tập được đảm bảo:
Bao tay đấm boxing
Khi luyện tập boxing, bạn hãy lựa chọn bao tay phù hợp với mục đích sử dụng của mình. Nếu đang tìm kiếm kích thước bao tay thích hợp cho tập luyện cũng như chiến đấu thì bạn hãy chọn size 16 oz. Ngoài ra, nếu có bàn tay nhỏ hơn, chủ yếu dùng để tập luyện tốc độ cùng túi đấm thì bạn có thể cân nhắc lựa chọn size nhỏ hơn.
Băng quấn tay
Băng quấn tay sẽ đảm bảo an toàn, hạn chế các chấn thương gặp phải trong quá trình tập boxing. Bạn có thể chọn băng quấn bằng vải hoặc bằng dây thun quấn quanh bàn tay, cổ tay. Chúng giúp bó bàn tay và hỗ trợ cho cổ tay và khớp ngón tay không bị chấn thương. Bạn hãy học cách quấn tay trong quá trình đấm boxing để giảm thiểu các cơn đau nhé.
Giày
Giày dành cho boxing là giày cao vừa vặn, nhẹ đế cao su mỏng giúp cho quá trình di chuyển nhanh, linh hoạt, có độ bám tốt, hỗ trợ cho mắt cá chân, thoáng khí. Nhiều phòng tập có thể không cho phép bạn sử dụng giày không chuyên dụng. Vì thế, hãy lựa chọn cho mình một đôi giày phù hợp.
Đồ bảo hộ
Trong quá trình tập boxing, bạn bắt buộc cần tới các dụng cụ bảo vệ miệng để hạn chế ảnh hưởng của các lần va chạm trong thi đấu và luyện tập. Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị thêm cả mũ đội đầu và đai bảo hộ nữa nhé.
Kết luận
Boxing là môn thể thao ngày càng được nhiều người theo đuổi. Với những thông tin trên, hi vọng bạn đã trang bị được cho mình những kiến thức cần thiết về bộ môn thể thao này. Nếu yêu thích quyền anh, bạn hãy tìm cơ sở uy tín để đăng ký và luyện tập nhé.
