Hướng dẫn các kỹ thuật chơi bóng chuyền hiệu quả là một phần không thể thiếu trong việc huấn luyện và đào tạo cho những người mới bắt đầu. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ các kỹ thuật cơ bản và cách thức thực hành để có thể chơi bóng chuyền hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu ngay!
Cách để tạo ra một phong cách chơi bóng chuyền hiệu quả
Để tạo ra một phong cách chơi bóng chuyền hiệu quả, người chơi cần phải thực hiện những bước sau đây:
1. Tập luyện về kỹ năng cơ bản. Người chơi cần phải tập luyện các kỹ năng cơ bản như đánh bóng, chạm bóng, đứng dậy, và di chuyển trên sân. Ngoài ra, họ cũng cần phải tập luyện các kỹ năng khác như đứng dậy nhanh, đổi hướng, và đối phó với áp lực của đối thủ.
2. Học cách điều khiển bóng. Người chơi cần phải học cách điều khiển bóng bằng cách sử dụng cả hai bàn chân và tay. Họ cũng cần phải học cách để giữ bóng ở gần mình và cách để tránh bị đánh bật bóng bởi đối thủ.
3. Học cách để đối phó với áp lực của đối thủ. Người chơi cần phải học cách để đối phó với áp lực của đối thủ bằng cách sử dụng các kỹ năng di chuyển, đứng dậy, và đánh bóng.
4. Học cách để tạo ra cơ hội cho đồng đội. Người chơi cần phải học cách để tạo ra cơ hội cho đồng đội bằng cách sử dụng các kỹ năng để đối phó với áp lực của đối thủ, để để đối phó với các chiến thuật của đối thủ, và để tạo ra cơ hội cho đồng đội.
5. Học cách để tạo ra cơ hội để ghi bàn. Người chơi cần phải học cách để tạo ra cơ hội để ghi bàn bằng cách sử dụng các kỹ năng để đối phó với áp lực của đối thủ, để đối phó với các chiến thuật của đối thủ, và để tạo ra cơ hội để ghi bàn.
Nếu người chơi luyện tập theo các bước trên, họ sẽ có thể tạo ra một phong cách chơi bóng chuyền hiệu quả.
Các kỹ thuật di chuyển và động tác trên sân
Kỹ thuật chuyền bóng thấp tay
Kỹ thuật chuyền bóng thấp tay hoặc đệm bóng là kỹ thuật sử dụng cẳng tay và bàn tay để chuyền bóng đi hoặc đỡ các đường bóng của đối phương. Nó thường được sử dụng để bắt bước và đỡ các đường bóng có tốc độ nhanh. So với kỹ thuật chuyền bóng cao tay, kỹ thuật này có diện tiếp xúc rộng hơn giữa tay và bóng nhưng điểm tiếp xúc lại ít hơn, giúp hạn chế các lỗi kỹ thuật như dính bóng hoặc hai tiếng. Trong khi đó, đệm bóng là kỹ thuật phòng thủ được sử dụng để đỡ phát bóng, đập bóng hoặc cứu bóng.
Kỹ thuật chuyền bóng cao tay
Kỹ thuật chuyền bóng cao tay hay kỹ thuật búng bóng chuyền (chuyền 2) là một trong những kỹ năng quan trọng trong môn bóng chuyền. Thường được thực hiện như là bước chạm bóng thứ hai của đội nhận được bóng sau khi đã bắt bước 1 thành công. Khi thực hiện kỹ thuật này, người chuyền cần phải điều chỉnh độ cao và độ xa của quả bóng sao cho đồng đội có thể dễ dàng tiếp nhận và tấn công.
Vị trí chuyền 2 là vị trí quan trọng không kém vị trí tấn công trong bóng chuyền. Nếu quả bóng không được chuyền đúng vị trí hoặc không được điều chỉnh độ cao và độ xa phù hợp, đội nhận bóng có thể mất đi cơ hội tấn công và phải chuyển quyền cho đối thủ. Do đó, kỹ thuật chuyền bóng cao tay hay kỹ thuật búng bóng chuyền (chuyền 2) là một kỹ năng cần được rèn luyện và hoàn thiện để đảm bảo hiệu quả tốt nhất cho đội bóng.
Kỹ thuật phát bóng chuyền cao tay
Kỹ thuật phát bóng chuyền cao tay là một trong những kỹ thuật quan trọng trong bóng chuyền vì nó giúp đội bóng có lợi thế khi thi đấu và cũng là cách phát bóng dễ kiếm điểm số nhất. Các giáo viên bóng chuyền khuyên rằng, kỹ thuật này bao gồm ba bước cơ bản.
Bước đầu tiên là tư thế chuẩn bị. Người tập đứng mặt quay vào lưới, chân trái trước mũi chân thẳng góc với đường biên ngang, chân phải sau và trọng lượng cơ thể dồn đều trên cả hai chân. Tay trái cầm bóng ở phía trước.
Sau đó, người tập tung bóng bằng tay trái. Tay trái cầm bóng đưa lên ngang tầm mặt, sau đó tung bóng lên cao hơn đầu từ 80-100cm thẳng lên trên nhưng hơi chếch sang phải (tay đánh bóng). Khi tung bóng người phát có thể hơi khuỵu gối hạ thấp trọng tâm và sau đó vươn thẳng hai chân lên kết hợp với động tác tung bóng nhịp nhàng.
Cuối cùng, vung tay đánh bóng. Cùng lúc tay trái tung bóng lên cao, tay phải co lại và chuyển động từ trước – lên cao – ra sau, thân trên ngả về sau, mắt nhìn theo bóng. Khi bóng từ trên rơi xuống tới tầm tay giơ thẳng thì đánh mạnh vào phía sau, phần dưới tâm của bóng bằng bàn tay mở với các ngón tay chụm tự nhiên.
Kỹ thuật đập bóng chuyền
Tư thế chuẩn bị
Khi thực hiện pha nảy lên đánh bóng trong môn bóng chuyền, việc chuẩn bị tư thế đúng là rất quan trọng. Để có thể thực hiện pha đánh bóng thành công, cần phải đứng cách lưới khoảng 2 đến 3 mét để có đủ chỗ lấy đà và nhảy lên mà không bị chạm vào lưới.
Ngoài ra, để có thể sẵn sàng điều chỉnh bước nhảy và góc độ chạy lấy đà, người chơi nên xê dịch nhẹ, không nên đứng nguyên một chỗ. Trong tư thế chuẩn bị, đầu gối cần được hơi chùng để có thể tăng cường sức đẩy khi nảy lên, thân người cần hơi ngã về phía trước trong sân để có thể giảm thiểu sự lật đổ khi thực hiện pha nảy lên.
Mắt của người chơi cần phải luôn theo dõi người chuyền bóng để có thể xác định độ cao và hướng của quả bóng, từ đó điều chỉnh pha nhảy và đánh bóng sao cho chính xác và đạt hiệu quả cao nhất.
Với việc chuẩn bị tư thế đúng và đầy đủ, người chơi có thể thực hiện pha nảy lên đánh bóng một cách linh hoạt, chính xác và hiệu quả trong môn bóng chuyền.
Lấy đà
Để có thể đập bóng một cách hiệu quả và đạt được khoảng cách mong muốn, người chơi cần lấy đà và điều chỉnh vị trí đập bóng sao cho thích hợp. Thời điểm lấy đà phụ thuộc vào đường và hướng bóng, thường là khi bóng vừa được chuyền đi và nếu muốn đập bóng thấp thì cần lấy đà sớm hơn, còn đập bóng cao thì lấy đà chậm hơn.
Góc độ của đường lấy đà phụ thuộc vào khả năng của người chơi, người đập giỏi có thể lấy đà với góc độ lớn hơn và có thể thẳng góc với lưới. Tuy nhiên, người mới tập hoặc đập kém nên không nên chạy với góc độ quá lớn vì có thể va vào lưới và làm giảm khả năng đập bóng. Thông thường, góc độ lấy đà từ 35 độ đến 50 độ, với người mới tập thì trung bình là 45 độ.
Số bước lấy đà có thể từ 1 đến 4 bước, nhưng thông thường người chơi lấy đà bằng 3 bước.
Nhảy và đập bóng
Khi thực hiện đập bóng, người chơi cần chuẩn bị và thực hiện một số bước sau:
- Chuẩn bị đập bóng bắt đầu khi thân người bật lên đến tầm cao nhất, người ngửa ra phía sau và hơi nghiêng về phía tay đập bóng. Hai chân hơi gập tự nhiên, không khép sát quá cũng không dang rộng quá.
- Tay đập bóng được đưa sát mang tai ra phía sau, cánh tay duỗi thẳng và cổ tay đập gập vào bóng, cổ tay còn có tác dụng điều khiển bóng. Tay kia cũng từ phía trên hạ xuống phối hợp.
- Khi đập vào bóng, thân người vươn thẳng, hai chân cũng duỗi ra phía trước (đầu gối thẳng) để tạo ra sức mạnh đập trúng vào bóng. Thông thường, đập bóng ở tầm cao hơn đầu và chếch về phía trước mặt chừng 10-15cm.
- Cách đập bóng nâng cao hay thấp phụ thuộc vào quả bóng được đập cao, trung bình hay thấp. Tuy nhiên, điểm chạm bóng phải ở tầm cao nhất nên bất kể kiểu đập nào cũng phải nhảy thật cao.
Rơi xuống
Sau khi đập xong, để không bị mất thăng bằng khi rơi, không bị chạm lưới hay vượt qua vạch giữa thì phải thả lỏng các bắp thịt, rơi xuống bằng mũi chân, đầu gối hơi khuỵu.
Kỹ thuật chắn bóng chuyền
Phương pháp phòng thủ tối ưu nhất trong bóng đá là chắn bóng. Kỹ thuật chắn bóng hiện đại yêu cầu các cầu thủ phải có khả năng đập bóng linh hoạt và sáng tạo để giữ bóng trong tầm kiểm soát của đội nhà. Mục đích của kỹ thuật chắn bóng là:
- Tạo điều kiện thuận lợi cho đội nhà tấn công bằng cách giảm bớt sức ép của đối thủ, thay vì chỉ tập trung vào việc giành điểm bằng cách chắn bóng.
- Tận dụng cơ hội để tấn công nếu có thể giữ được bóng một cách an toàn và hiệu quả.
Để chắn bóng tốt, không chỉ cần có sức bật cao mà còn phải có khả năng dừng và phán đoán đường bóng chính xác. Việc tập luyện nhảy chắn bóng treo, nhảy chắn bóng tại vị trí trên tường hoặc đối với một vật trên cao là rất cần thiết để nâng cao kỹ năng này. Điều quan trọng là phải biết nhảy vào thời điểm đúng và tránh phạm sai lầm khi đối mặt với đối thủ.
Kết luận
Kỹ thuật chơi bóng chuyền là một trong những kỹ năng quan trọng nhất của một người chơi bóng chuyền. Hướng dẫn các kỹ thuật chơi bóng chuyền hiệu quả cho người mới bắt đầu đã giúp họ nắm bắt được các kỹ thuật cơ bản và cách sử dụng chúng để tối ưu hóa hiệu suất của mình trong trò chơi. Bằng cách áp dụng các kỹ thuật đã học, người chơi bóng chuyền sẽ có thể tạo ra nhiều cơ hội để thắng trận và trở thành một người chơi bóng chuyền giỏi hơn.
