Ngày nay, đời sống phát triển, con người ngày càng chú trọng hơn về ngoại hình cũng như sức khỏe. Do đó, nhu cầu tập thể hình ngày càng tăng. Nhiều người vẫn còn thắc mắc tập gym có tác dụng mà được đông đảo giới trẻ tham gia. Với chủ đề này, chúng tôi sẽ giới thiệu chi tiết hơn ở bài viết dưới đây để các bạn cùng tham khảo nhé!
Thể hình là gì?
Thể hình là việc sử dụng các bài tập nhằm tăng cường sức đề kháng, kiểm soát và phát triển cơ bắp. Đây là khái niệm chung bao gồm các hoạt động thể thao như boxing, nâng tạ,…Thể hình được phát triển từ rất lâu đời tiêu biểu là ở Hy Lạp.
Vẻ đẹp hình thể rất được người Hy Lạp cổ đại coi trọng. Nếu như từng xem các bức tượng, tranh ảnh các vị thần Hy Lạp, bạn sẽ nhận thấy họ đều sở hữu thân hình to lớn, vạm vỡ cùng cơ bắp cuồn cuộn, bụng 6 múi. Con người ngày nay luôn cố gắng tập luyện để hướng tới vẻ đẹp hoàn mỹ ấy.
Lịch sử và phát triển của thể hình
Hơn 3.000 năm về trước, ở các nước Ba Tư cổ đại, thể hình đã được ra đời. Cho đến những năm 1.800, bộ môn này mới được đưa vào giáo trình và được dạy học ở các trường với tên gọi là thể dục thể chất. Vào những năm 1952 – năm 1920, khi kinh tế phát triển, các phòng tập gym được được xây dựng ở các thị trấn lớn để phục vụ nhu cầu cho mọi người như ở Đức, Anh, Hoa Kỳ,…
Sau năm 1930 trở đi, boxing được xuất hiện ở các phòng tập và ưu tiên cho các võ sĩ tập luyện. Giữa những năm 1960 – 1970, các phòng tập mở rộng phát triển thành các chuỗi phòng gym bởi người Mỹ và ngày càng phổ biến. Tập thể hình bùng nổ mạnh mẽ vào những năm 1990 – 1999. Hiện nay, gym được mở rộng và phát triển trên toàn thế giới trong đó có Việt Nam.
Tập thể hình mang đến lợi ích gì?
Tập thể hình mang lại rất nhiều lợi ích tích cực cho người tập luyện, tiêu biểu như:
Phát triển cơ bắp
Các hoạt động thể chất kết hợp với lượng protein được cung cấp đầy đủ cho cơ thể có khả năng kích thích xây dựng cơ bắp. Điều này là trong quá trình tập gym đã giải phóng hormone làm tăng khả năng hấp thụ các axit amin của cơ bắp, khiến cho cơ bắp được phát triển. Tập thể hình sẽ giúp tạo stress lên các tế bào cơ, cùng việc bổ sung whey protein giúp cung cấp amino axit thiết yếu cho cơ thể, cơ bắp trở nên săn chắc, khỏe khoắn hơn.
Cải thiện tâm trạng
Tập gym sẽ giúp bạn cải thiện được tâm trạng làm giảm các căng thẳng, chán nản. Bên cạnh đó, tập thể hình còn làm giảm triệu chứng ở những người hay lo âu. Đã có 1 nghiên cứu trên 24 người phụ nữ mắc bệnh trầm cảm cho thấy, tập gym ở cường độ nào cũng đều làm giảm đáng kể tình trạng bệnh, hạn chế các rối loạn về mặt cảm xúc.
Giúp giảm cân
Không hoạt động là nguyên nhân chính dẫn tới tăng cân, béo phì. Tập thể hình sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả, giúp duy trì các chức năng cơ thể như nhịp thở, nhịp tim,… Nếu ăn kiêng, lượng calo giảm làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể, khiến cho giảm cân chậm đi. Còn nếu tập gym thường xuyên sẽ giúp tốc độ trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, lượng calo đốt cháy được nhiều hơn và giảm cân hiệu quả.
Cải thiện sức khỏe
Tham gia tập thể hình thường xuyên giúp tăng năng lượng và cải thiện sức khỏe. Ngay cả những người bị tình trạng mệt mỏi kéo dài hoặc mắc bệnh hiểm nghèo cũng đều có cải thiện rõ rệt. Chính vì thế, tập gym rèn luyện thể chất là điều cần thiết giúp bạn duy trì cân nặng ổn định và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Cải thiện tuần hoàn máu
Tập gym thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe trí nhớ của bạn, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu đến não, giúp cho đầu óc nhạy bén và có trí nhớ tốt hơn. Bên cạnh đó, tập thể hình còn giúp bạn thư giãn, cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn bởi vì trong quá trình tập, cơ thể diễn ra quá trình suy giảm thể chất.
Ngoài ra, việc tăng nhiệt độ cũng như tăng huyết áp trong quá trình tập luyện nhưng sau giấc ngủ chất lượng, cơ thể sẽ ổn định được đường huyết và nhiệt độ cơ thể. Chính vì thế nếu bạn muốn tuần hoàn máu tốt thì nên luyện tập thường xuyên, có thể luyện tập mỗi ngày theo chế độ nhất định để nhận được hiệu quả hoàn hảo nhất.
Tăng cường sinh lý
Tập thể hình giúp đời sống tình dục tốt hơn, tăng cường nhu cầu sinh lý. Các chứng minh đã chỉ ra tập gym giúp cải thiện tim mạch, lưu thông máu tốt hơn, cơ bắp phát triển cũng như tăng cường linh hoạt và khả năng sản sinh testosterone tối đa giúp cho đời sống tình dục được cải thiện.
Đối tượng nào có thể lựa chọn tập thể hình
Tập thể hình mang lại nhiều lợi ích về về vóc dáng và sức khỏe tuy nhiên trong quá trình tập, bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc nhất định, và có người phù hợp cũng như không phù hợp với bộ môn thể thao này vì các vấn đề sức khỏe.
Người muốn phát triển cơ bắp
Lợi ích quan trọng của tập thể hình thường xuyên là phát triển cơ bắp cũng như có một sức khỏe dẻo dai. Vì vậy, với mong muốn cơ bắp săn chắc, phát triển đồng đều thì bạn hãy nên lựa chọn tập gym mỗi ngày nhé.
Người dư thừa mỡ
Bận rộn với các công việc hàng ngày cùng chế độ ăn uống thất thường sẽ khiến cho tăng cân, béo phì và tích mỡ nhất là ở phần bụng. Điều này sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như làm giảm vẻ đẹp thẩm mỹ của bạn. Khi cơ thể bị tích mỡ sẽ có các biểu hiện như bụng xệ, cơ thể kém săn chắc, bắp tay to,…
Để khắc phục được tình trạng này, bạn hãy tham gia tập thể hình điều độ cũng các bài tập phù hợp, chế độ ăn uống hợp lý. Chắc chắn sau một thời gian, bạn sẽ có một vóc dáng cân đối và săn chắc.
Người bị mất ngủ, stress
Căng thẳng, lo âu sẽ làm cho giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng, tác động xấu tới sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Tập thể hình thường xuyên giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, làm cải thiện các tình trạng mất ngủ, mệt mỏi.
Việc tập gym đều đặn khoảng từ 1 – 6 tháng sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ chất lượng hơn. Theo nghiên cứu, những người tập gym có xu hướng ngủ nhiều hơn 1 tiếng so với việc không hoạt động thể chất.
Người có hệ tiêu hóa kém
Nếu hệ tiêu hóa thường xuyên mắc các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu hay tức bụng… thì bạn hãy nên tập thể hình. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ sẽ làm cho quá trình tiêu hóa thức ăn được diễn ra nhanh chóng từ đó cải thiện tốt các triệu chứng trên. Bạn tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để luôn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh nhé.
Người nghiện thuốc, bia rượu
Tuy có vẻ không liên quan nhưng nó đã được chứng minh. Những đối tượng này tham gia rèn luyện, tập thể hình liên tục 3 tháng sẽ giúp cho việc cai rượu, bia, thuốc lá có tỷ lệ thành công cao hơn.
Những thắc mắc thường gặp trong tập thể hình
Khi tham gia tập thể hình, mọi người đều gặp phải các thắc mắc riêng. Một vài thắc mắc điển hình, hay gặp sẽ được chúng tôi giải đáp thêm ngay sau đây.
Tập gym bao lâu có 6 múi?
Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp cho biết, người tham gia tập luyện có kế hoạch tập thể hình 3 – 5 lần trong 1 tuần, mỗi lần tập luyện 1 – 2 tiếng cũng chế độ ăn và nghỉ ngơi khoa học thì sau 6 tháng, người tập luyện sẽ có cơ bắp phát triển rõ rệt. Các cơ đùi, cơ mông trở nên săn chắc hơn và đẹp hơn, cơ thể cũng được thon gọn hơn. Nếu tiếp tục rèn luyện trong 1 năm, bụng sẽ hình thành các múi đẹp, cơ bắp săn chắc, thân hình vạm vỡ như mong muốn.
Tập thể hình bao lâu có thể giảm cân?
Đối với những người muốn giảm cân, thì việc tập thể hình sẽ có tác dụng nhanh hơn. Các chuyên gia cho biết, sau 1 tháng tập luyện, bạn sẽ có những cải thiện tích cực trong việc giảm cân. Với cường độ tập luyện cao và chế độ ăn uống khoa học thì trong 1 tuần bạn có thể giảm 200g – 1kg. Chính vì thế, bạn có thể dễ dàng đạt được số cân mong muốn nhờ vào tập thể hình thường xuyên.
Tập thể hình bao lâu để cải thiện sức khỏe?
Tập thể hình mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe như kiểm soát đường huyết ổn định, tốt cho tim mạch. Bạn hãy tập luyện thường xuyên trong vòng 1 – 3 tháng, mỗi tuần 5 – 7 ngày với thời gian 30 phút, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Muốn tăng cân thì tập thể hình trong bao lâu?
Để quá trình tập thể hình tăng cân hiệu quả, bạn phải có quyết tâm cùng với một chế độ ăn uống hợp lý. Nếu bạn là người có cơ thể gầy, cơ bụng và tay dài thì rất khó trong việc tăng cân, vì vậy bạn cần tham gia tập luyện thường xuyên hơn. Ngoài ra, chế độ ăn uống rất quan trọng trong quá trình tăng cân.
Trung bình sau 2 tháng tập luyện, bạn sẽ có cải thiện đáng kể về vóc dáng và cân nặng của mình. Vì vậy, bạn hãy xây dựng cho mình chế độ ăn uống cùng kiên trì tập luyện mỗi ngày nhé.
Kết luận
Như vậy, qua trên, bạn đã biết được tập thể hình đem lại cho bạn những lợi ích gì về sức khỏe cũng như vóc dáng của mình. Nếu muốn có một cơ thể chuẩn chỉnh, thon gọn, săn chắc và một sức khỏe ổn định, thì bạn hãy tham gia tập gym ngay thôi. Hãy kiên trì luyện tập và có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, chắc chắn rằng bạn sẽ nhận được kết quả hơn cả mong đợi đấy nhé.
